بما أن المرأة من أكثر من يصاب بالسمنة فسأقدم لها رجيما أسبوعيا للمحافظة على جمالها و لكن يجب عليها الاستمرارية و تنفيذ الرجيم بدقة حتى تتمكن من القضاء على مشكلة السمنة وهذا هو نظام الأسبوع الأول من الرجيم.
الرجيم هو: :
اليوم الاول -- الافطار
كوب شاي بلبن اونيسكافيه بلبن خالي الدسم +شريحة لانشون او لحم او قطعة جبن قريش - 2توست سن متوسط الحجم.(يكرر طوال الاسبوع)
اليوم الاول - - الغداء
وجبة مفتوحة ملحوظة (free في الغداء فقط وليس بين الوجبات اواليوم كله)
اليوم الاول -- العشاء
علبة زبادي منزوعة الوش+ اوكوب شاي بلبن بدون دسم +2ثمرة فاكهه(يكرر طوال الاسبوع)
-------------------------------------------------------------
اليوم الثاني -- الافطار
نفس افطار اليوم الاول
اليوم الثاني -- الغداء
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوا بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الثاني -- العشاء
نفس العشاء اليوم الاول ويكرر كل يوم طوال الاسبوع
-------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث -- الغداء
1/4 كيلو لحم مشوية او مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
----------------------------------------------------------------
اليوم الرابع -- الغداء
3شرائح صدور فراخ مشوية +سلطة زبادي+ 2توست سن
------------------------------------------------------------------
اليوم الخامس -- الغداء
علبة تونة + سلطة + رغيف سن
-----------------------------------------------------------------
اليوم السادس -- الغداء
8 ملاعق كشري + سلطة خضراء
------------------------------------------------------------------
اليوم السابع -- الغداء
علبة تونة + 1/4كيلو بطاطس مسلوقة + رغيف سن
-------------------------------------------------------------------
اتمني لكم الرشاقة والمداومة
كتبت هذا المقال شروق فهو من اهدائها لمدونة الزنارى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ )
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.